近郊游攻略:春季登山的注意事項(xiàng)

在陽(yáng)光明媚、空氣清新的春天里，適合開展的戶外健身活動(dòng)多種多樣，其中登山就是一個(gè)很好的選擇，它不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力。但要提醒大家的是，在登山活動(dòng)中一定要有備而行，注意安全，這樣才能達(dá)到良好的健身效果。

 

　　首先，要遵循身體力行的原則。登山時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的體能掌握攀登的高度和速度。尤其是老年人每走半小時(shí)，最好休息10分鐘。登山健身以達(dá)到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因?yàn)槿绻�環(huán)境濕冷很容易遭風(fēng)寒侵襲。某些慢性病如嚴(yán)重高血壓、心臟病、肺結(jié)核、神經(jīng)病患者不宜登山，以免發(fā)生意外。

　　第二，選擇好登山路徑，坡度不要太陡。路面最好是沙石路，混凝土或石面的路太硬，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力大。上坡15至25度時(shí)，比起平路對(duì)人的能量消耗增加了3倍，上坡15至25度時(shí)，能量消耗則增加了6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝關(guān)節(jié)過度翻轉(zhuǎn)造成扭傷。

　　第三，登山休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風(fēng)邪侵襲。休息時(shí)最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　第四，下山時(shí)不要走得太快，更不能奔跑，否則會(huì)使肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

　　第五，大霧天氣不要登山。因?yàn)殪F氣中溶解了酸、堿、苯、酚等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。再則，山間樹木茂密，夜間放出的二氧化碳在大霧天氣中皆沉積于低空中。人在登山時(shí)呼吸頻率高，吸入密度大的霧氣，有害物質(zhì)會(huì)大量進(jìn)入體內(nèi)，還可引起供氧不足，胸中憋悶。

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