大連旅游,大連戶外登山攻略

　　大連戶外登山支招：“路在腳下”金剛石 文/柯南

　　飲食對于體能消耗很大的戶外運動十分重要，出門前的早餐、人在戶外的野餐應該怎樣吃？對此聽聽驢頭“金剛石”給你的建議。

　　早餐——

　　“金剛石”建議：如果你不想起得很早，爬山的時間大約在11時左右，那么早餐就可以和平時吃的早餐一樣，可以吃一些谷物面包加一杯牛奶或豆?jié){，再加一個雞蛋。如果你來不及在家吃，在外面的早餐店吃也行，可以把面包換成燒餅或小包子。

　　路上零食——

　　如果你選擇開車，那么一定要記得在車后備廂里多放一些礦物質(zhì)水，因為爬山會消耗人體大量的水分，要適時地補充。

　　如果你是選擇公交出行，那么在你的背包里除了帶兩瓶水以外，還一定要帶一些牛肉干，因為即便是你離目的地不遠，但是在乘坐公交車時也會消耗你的能量，如果不帶一些高熱量食物，還沒到爬山的時間，也許就會感覺疲勞了。當然還要帶一些新鮮洗好的小黃瓜，女士可以帶圣女果、紅豆類飲品一瓶、蘋果一個、香蕉一個、酸奶一瓶、餅干一包、大杏仁幾顆即可，如果你還習慣帶一些別的零食當然也可以。

　　中餐——

　　午餐很重要，吃得多了，爬不動；不吃的話，還沒有下山，就會保準餓，那點零食可是不夠的。所以此頓午餐一定要吃好，所謂吃好，就是既有碳水化合物，又有蛋白質(zhì)和脂肪，當然蔬菜還能補充維生素。如果是在餐館里用餐，一般都比較咸，這樣在爬山大量流汗時，還可以避免體內(nèi)鹽分大量缺失。

　　“金剛石”提醒，一開始爬山的時候，要慢點爬，因為爬得太快，對心臟壓力會很大，而且在爬山的時候要適時地補充水分，并可以把香蕉吃掉，迅速地恢復體力。在十三點左右，可以把紅豆類飲品喝掉，還可以加個蘋果。然后等你爬到山頂?shù)臅r候，可以吃黃瓜或圣女果，在山頂吃這兩樣，除了登高的喜悅感以外，它們的清新口感還會給你的身心帶來別樣的舒適和清爽感覺。如果餓了，可以再吃點牛肉干、餅干，喝點酸奶。

　　晚餐——

　　結(jié)束了一天的行程，如果自己做飯可以煮點粥，炒個時令蔬菜，再補充點果汁，很清新的就可以準備休息了。如果你打算在外面吃，你可以選擇粥店或小火鍋店，但是要少吃肉多吃蔬菜，加一份手搟面就可以了。

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