出國旅游遇到時(shí)差怎么辦？

    出境旅游的時(shí)候勢必要坐飛機(jī)，可是長途飛行已經(jīng)是無比疲憊，再加上倒時(shí)差，每做一次越洋飛機(jī)總要痛苦好幾天。
   為什么有時(shí)差？
    因?yàn)槭澜鐒澐譃?4個(gè)時(shí)區(qū)。你每飛行15個(gè)經(jīng)度，時(shí)間就會(huì)變化一個(gè)小時(shí)。向東要加一小時(shí)，向西則要減一個(gè)小時(shí)。因?yàn)榇┰讲煌瑫r(shí)區(qū)，你身體的生物鐘被打亂，那么時(shí)差反應(yīng)就出現(xiàn)了。
    時(shí)差會(huì)出現(xiàn)多種癥狀：最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，大白天總犯困。然后還有頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等。
   雖然對(duì)于倒時(shí)差沒有靈丹妙藥，但是學(xué)會(huì)這15條倒時(shí)差的小妙招，痛苦卻能減輕不少。 1. 提前改變作息時(shí)間
如果往西走（回國），那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺。如果往東走（赴美），就試著每天讓自己早早上床。
2. 戴墨鏡
為什么戴墨鏡呢？身體生物鐘會(huì)對(duì)你眼鏡接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。
3. 選個(gè)中間站過度
與其買non-stop，你不如在訂票時(shí)選擇one-stop，中間有個(gè)過度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化。
4. 保持冷靜
焦慮可能會(huì)讓時(shí)差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢地適應(yīng)新生活，時(shí)差也就自然而然地調(diào)整好了。
5. 紀(jì)錄你的活動(dòng)
試著按照目的地的時(shí)間進(jìn)行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時(shí)間，努力把生物鐘撥過去。

 

6. 謹(jǐn)慎用藥
睡眠藥物在調(diào)整時(shí)差上并不是好方法，因?yàn)檫@不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期。
7. 多喝水
脫水會(huì)讓時(shí)差癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。
8. 讓自己舒服
長時(shí)間在飛機(jī)上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放松下來。
9. 動(dòng)起來
在飛機(jī)上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動(dòng)起來，別總窩在座位里。
抵達(dá)后
10. 享受戶外生活
陽光是幫助你適應(yīng)新時(shí)區(qū)的最好伙伴。
11.往西走
多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。
12. 往東走
反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。
13. 固定睡眠的時(shí)間
在旅行目的地的夜晚時(shí)間，至少睡四個(gè)小時(shí)，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
14. 短期外出不要變
如果外出的時(shí)間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。
15. 找回丟掉的睡眠
有機(jī)會(huì)就打個(gè)盹，把那些倒時(shí)差丟掉的睡眠時(shí)間補(bǔ)回。

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